você Não tem uma conta? Quatro meses é um prazo razoável para perder peso. Esse tempo lhe permitirá perder uma quantidade considerável de peso, conseguir progressos significativos e alcançar os seus objectivos de peso. E também perder peso, em quatro meses, você será capaz de notar melhorias em teu estado cardiovascular, no caso de fazer atividade física com regularidade. Para começar, faça pequenas transformações em sua dieta e rotina de exercícios para amparar um estilo de vida mais saudável, dentro dos 4 meses estipulados. Limita a quantidade de calorias e reduz o tamanho das porções. No decorrer de quatro meses, você poderá perder uma quantidade significativa de peso, simplesmente, ao fixar a ingestão de calorias e os tamanhos das porções.
Para a perda de 0,5 a 1 kg (um a dois kg por semana, você vai ter que suprimir 500 calorias diárias. Isto significa que, em quatro meses, poderá perder-se entre 7 e quatrorze quilos (16 a trinta libras). Outra forma de diminuir as calorias é o de prestar atenção ao tamanho das porções. Se serve porções muito grandes, provavelmente você visualizar-se tentado a comer bem mais, ingerindo mais calorias do que as necessárias.
Mede de um a 2 copos ou de 230 a 450 gramas (oito a 16 onças) do tamanho de uma porção por refeição. Isso permite que você tenha uma impressão de saciedade, sem se perceber cheio. Tem uma dieta equilibrada. Independentemente da quantidade de peso que deseja perder ou a quantidade de calorias que devia diminuir de tua dieta, a toda a hora é significativo ter uma dieta equilibrada. Para ter uma dieta equilibrada, incorpora todos os grupos de alimentos em suas refeições. Além disso, tenha em conta o tamanho apropriado das porções e decide uma diversidade de opções de cada grupo alimentar. Incorpora por volta de 85 gramas (três a 4 onças) de proteínas magras em todas as refeições. Seleccione opções como aves, ovos, tofu, legumes, frutos do mar ou lácteos descremados.
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Estes alimentos promovem a perda de gordura e permite-lhe controlar a fome. Preencha metade do prato com frutas ou vegetais. Inclui 1 copo ou 230 gramas (8 onças) de vegetais, dois xícaras de salada ou uma pequena porção de fruta no decorrer das refeições ou lanches. Tanto os frutos como os vegetais lhe dará um superior volume para as refeições, sem juntar diversas calorias. Serve 1/2 copo ou 30 gramas (um onça) de grãos cem % integrais.
Consumir uma ou duas porções diárias de grãos irá ajudá-lo a adicionar mais fibra na sua dieta. Evita os lanches entre as refeições. Consumir um lanche, de vez enquando, não vai estragar nem prejudicar o seu objetivo de emagrecer. De fato, um lanche oportuno bem planejado podes alavancar a redução de calorias. Estas refeições te darão um impulso de energia e lhe fornecerão mais nutrientes e energias depois de uma rotina de exercícios extenuantes. É interessante escolher com inteligência o tipo de petisco e o horário em que você pensa comê-lo.
Durante um programa de perda de peso, um lanche não necessita ultrapassar as 150 calorias. Isso permitirá que você respeitar a quantidade de calorias diárias, ao mesmo tempo que você perde uma quantidade aceitável de peso dentro dos 4 meses. Certifique-se de acrescentar proteínas e frutas ou vegetais em seus lanches. A combinação de fibra e proteína te dará mais energia e uma superior intuição de saciedade por mais tempo.
