Para perder peso, o especialista de Zagros Sports insiste em que é preciso combinar o treinamento em bicicleta com uma alimentação saudável e com um trabalho de “força”. As rotinas mais eficazes para perda de peso baseiam-se, segundo revela Crespo, nas transformações de ritmo para o modo de fartlek intensivo e trabalho HIIT (treinamento de alta intensidade por intervalos). Os fartlek intensivos são modificações de ritmo, aproveitando o perfil do curso pra aumentar a intensidade do treinamento. “Podemos usufruir os repechos pra acrescentar a velocidade e a intensidade de forma gradual e recuperar em descidas ou lisos”, aconselha Roberto Crespo.
Se você deseja mais intensidade, você poderá tentar um fartlek dirigido, em que neste momento existem instituída uma rotina com as diferentes transformações de ritmo, sem ter em conta o perfil onde se vão fazer. “Isso isto é que não sabemos quando do curso, superior será nossa força e, desse modo, pode tocar essa mudança de velocidade em um repecho ou em um trecho liso”, explica.
Um exemplo de um fartlek dirigido poderá ser: 1 minuto de intensidade moderada, 1 minutos de máxima intensidade, a 2 minutos de recuperação. Os treinos HIIT exigem uma maior experiência. Com eles, e também perder peso, você ganha know-how aeróbica, conforme anuncia o especialista.
O especialista aconselha a não mais do que duas sessões de HIIT por semana e a todo o momento deixando uma etapa de recuperação entre as sessões para impossibilitar possíveis lesões. Um tipo de treino HIIT a respeito da bicicleta poderia ser, como propõe Crespo, rolar durante dois minutos ao 95-100% de nossa intensidade, pro máximo funcionamento e recuperar a três minutos a um ritmo mais lerdo. Este bloco o repetiríamos três vezes, aumentando progressivamente os tempos de intensidade ou as repetições de bloco sa capacidade que melhora a prática aeróbica em exercícios. O ciclismo poderá ser combinado com outros esportes ou atividades, como a natação ou a corrida.
Assim, aconselha a todo o tipo de placas pra trabalhar o abdômen e fortificar a faixa abdominal protegendo a zona lombar, que estará exposta a posições forçadas a atravessar bastante tempo a respeito da moto. Recomenda bem como que trabalhar a zona dorsal das costas.
- 3 Suplementos pra Emagrecer
- 1 O tamanho do pênis e a origem étnica
- 4 Útero (no decorrer da gravidez)
- Treina com constância
- “A Pá”
Podem ser usadas, as polias se no centro de fitness ou você poderá trabalhar em residência. Um exercício que propõe Roberto Crespo é o “Superman”. Deitadas no chão, de barriga para miúdo, coloque os braços esticados pra frente e separados do solo. Ao ficar sossegado os músculos das costas, levanta os braços e pernas do chão alguns centímetros e mantenha a posição por vinte segundos. Para fortificar as pernas aconselha as agachamento com peso nas mãos ou passadas, que potencializará o serviço de força nos glúteos. Ao dar início este esporte, o especialista aconselha a praticar em grupo, mas com pessoas do mesmo grau ou semelhante.
Não está de mais, bem como esclarece Crespo, que o grupo irá uma pessoa com mais experiência pra definir dificuldades e ensinar noções básicas de técnica e apresentação pros estreantes. Tenta começar por rotas agora acordadas, sem improvisar, e rotas com perfis que se encaixam com a tua experiência.
